Malasaña 3.0, El Soho de Madrid!!

“El Village”, “Meatpacking”, “Camden Town”, “Brick Lane”… qué tienen en común?  Son los barrios de moda de las espectaculares ciudades de Londres y Nueva York. Con un poco de suerte, podrás pasar un fin de semana frenético, por alguno de estos barrios. Pero si vives en Madrid puedes disfrutar a diario del autentico “soho madrileño”, sabes de qué barrio te hablo?: “Malasaña 3.0”.

Al más puro estilo del Soho Neoyorkino, pero sin perder su sabor madrileño, Malasaña se ha convertido en el lugar de referencia de los que buscan las últimas tendencias en ropa, gastronomía, arte, y ocio en general.

Este barrio que toma su nombre de una de sus calles: “Manuela Malasaña”,  ha vivido un proceso histórico parecido al de sus “hermanos soho”. Durante los años 80, la droga y algunos de sus visitantes lo convertían en un barrio poco recomendable. Pero, poco a poco, sobre todo con la entrada del nuevo siglo, los antiguos comercios se han ido convirtiendo en tiendas y restaurantes de los más “trendy”, las casas viejas en caros y modernos lofts, y entre sus habitantes se mezclan vecinos de toda la vida con jóvenes “yuppies modernos” y gente de todos los paises.  Además, Malasaña cuenta con una excelente vida nocturna: Modernos Café-Bar como el “Café la Palma”, y  bares que continúan desde la época de la “Movida Madrileña” como el “El Penta” o “La Vía Láctea”.

Como vecino del barrio te dejo mis sitios favoritos de Malasaña 3.0  y alrededores, para que disfrutes de este “SoHo Madrileño”:

Para salir a cenar: Te recomiendo “La Mucca”, increíble comida y local de diseño en el que puedes llevarte hasta los muebles.  “A Dos Velas” Disfruta de su cocina moderna en un lugar agradable. “El Cocinillas” , gourmet mileurista.

Pero si sólo quieres tomar un café y disfrutar del sabor del barrio: puedes ir a “Lolina” café vintage, “La cocina de mi vecina” o “La Paca”.

Además como buen barrio moderno, aquí el “take away” está de moda. Puedes tomar una auténtica Pizza italiana en “La Vita é Bella”, o un auténtico Cup Cake americano en “Happy Day”.

Pero lo mejor de este barrio es perderse por sus calles y disfrutar cada día de un nuevo sitio 3.0.

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Ejercicio Cardiovascular para tu Corazón 3.0

Tu corazón, tu corazón, es un músculo sano pero necesita amor… efectivamente, esta popular canción tiene mucha razón. Pero hoy no te voy a hablar de temas románticos, si no de eliminar calorías y cuidar tu corazón 3.0.

Constantemente te planteas eliminar esos michelines 3.0 que te sobran y recuperar tu mejor forma?… además de una dieta equilibrada (de la que te hablaremos en otro post) la respuesta se llama “ejercicio aeróbico”

A groso modo, el ejercicio aeróbico significa que el proceso necesita oxígeno. Este tipo de ejercicio se basa en un movimiento continuado, con resistencia mínima para estimular al corazón y los pulmones y para gastar calorías. Esto serían actividades como trotar, montar en bici…

Cuántos de nosotros, 3.0, hemos empezado a correr o montar en bici y nos hemos quedado sin aliento y rojos como un pimiento, a los pocos minutos. La razón de que te pase esto y tengas que detenerte es: que tus capilares no están suficientemente desarrollados como para que proporcionen oxígeno a los músculos, eliminen los residuos, aporten glicógenos, y así sucesivamente.  Es decir tu sistema cardiovascular 3.0 no está preparado… todavía… Uno de los errores que cometen los principiantes es pensar que hay que quedarse sin aliento para que el ejercicio surja efecto. Pero nada más lejos de la realidad. Es mucho mejor hacer ejercicio a un ritmo que resulte cómodo y poco a poco ir incrementado ese ritmo.

Entonces, es ahora, cuando te asaltan millones de dudas: Cuánto tiempo hacer ejercicio? A qué ritmo? Cuántas calorías?…

Para conseguir un efecto de entrenamiento adecuado con una actividad aeróbica se requiere al menos 20 – 30 minutos de ejercicio continuo. Además para quemar grasa: los periodos cortos y regulares de este tipo de ejercicio son mejores que los infrecuentes de larga duración.

Para calcular tu frecuencia cardiaca máxima (FCM) tienes que restar 220 menos tu edad.  Los expertos recomiendan tomar un porcentaje de FCM que oscile entre el 55% y 75%.

En cuanto al tipo de actividad cardiovascular, elige una que te guste, pues como te comentaba antes lo importante es la continuidad.  Si tu objetivo principal es quemar  calorías… calcula lo que gastarías por hora según actividad:

Trotar 10 km/h: 8,4 Calorías

Saltar a la comba: 7,6 Calorías

Nadar: 7,0 Calorías

Montar en bicicleta:  (16km/h) 5,6 Calorías

Patinaje en línea: 5,2 Calorías

Caminar (5 km/h): 4,8 Calorías

Entrenamiento con peso: 4,0 Calorías

Debes multiplicar tu peso en kilos por el número de calorías para obtener las calorías totales por hora.

Mis consejos:

-         Haz ejercicio cardiovascular 3 veces por semana.

-         Haz pequeñas comidas durante el día… mejor varias que una comilona.

-         Reduce el consumo de hidratos de carbono a medida que avanza el día, y evítalos en la cena.

-         El agua para los peces y los 3.0… cambia tus bebidas gaseosas y alcohol por agua… (Al menos los días de diario)

-         Combina tu ejercicio cardiovascular con ejercicios de tonificación.

-         Se constante…

Ya sabes, mima tu corazón 3.0… un músculo sano que necesita amor.

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Quieres ser tu propio jefe? Hazte Emprendedor 3.0

Has pensado alguna vez en ser tu propio jefe? Las actuales condiciones laborales que ofrece el país, hace que muchos  3.0 se planteen convertirse en empresarios y poner en marcha su propia empresa. Sin duda alguna, los 3.0 es el momento perfecto para lanzarse en la gran aventura del mundo empresarial. Los 3.0 estamos sobradamente cualificados y además, contamos  con años de experiencia al servicio de otras empresas y, por si esto fuera poco,  muchos de nosotros contamos con experiencia internacional… quizás es hora de abandonar tu pequeño camarote y convertirte en capitán de yate 3.0.

Tener más tiempo libre, organizar tus propios horarios, no tener que aguantar a tu jefe…. Parecen grandes razones para lanzarse a montar tu propia empresa, verdad?  Pero no los son. Sin duda son motivos de peso, pero no pueden ser el único aliciente para lanzarte en la aventura, o tu yate 3.0 zozobrará.

Te dejamos algunos consejos para montar tu empresa 3.0, basados en el best seller empresarial “El Libro Negro del Emprendedor”

El primer consejo es: que no te embarques en esta aventura si tus fuerzas y tus ganas no te acompañan.  A partir de ahora se acabó tener horarios, pues tu negocio es algo tuyo que te acompaña a todas horas. Antes de lanzarte habla con tu familia, pues sin duda a ellos también les afecta y necesitas saber si quieren subir a tu barco o no.

No te la juegues toda a una: Es decir no inviertas todo tu dinero en el negocio si no tienes otra fuente de ingresos. Puede que durante algún tiempo tengas que vivir de tus ahorros o del sueldo de tu pareja. Si tienes trabajo actualmente, trata de mantenerlo a la vez que lanzas tu negocio… el trabajo será doble en un principio pero te dará la tranquilidad suficiente para triunfar.

Antes sólo que bien acompañado: Sin duda es mejor lanzarse solitario que con un socio. Piensa que cuando se trata de dinero al final siempre surgen problemas. Pero si no te queda más remedio hazte esta pregunta: Con quién me metería en un cohete espacial para viajar a la luna?

Es importante que conozcas el sector en el que te embarcas. Tiene que ser un sector que este en auge y que sin duda te apasione. Piensa que vas a dedicar muchas horas de tu vida a este negocio. Si no conoces el sector pero te interesa,  puedes trabajar como empleado para alguna empresa involucrada en el sector, durante unos meses. Aprenderás de la experiencia y te será muy útil cuando te lances en solitario.

Buenas ideas hay muchas, negocios que funcionan hay pocos. La idea es lo de menos, por mucho que pienses que tu idea es brillante in innovadora, tienes que hacerte un plan de empresa para saber si tu negocio es viable o no.

En la  revista “Emprendedores” puedes encontrar planes de empresa y un montón de ideas y consejos para convertirte en un Emprendedor 3.0

 

 

 

Etiquetas: Emprendedores, Emprender a los 30, Propósitos para el Nuevo Año, Treintañeros

Regala un Masaje Relajante 3.0

La vida de un 3.0 es un “sin parar”: Trabajo, labores domésticas, salir a divertirse… pero llega un momento el que el cuerpo dice basta!! Te está pidiendo a gritos un buen masaje de espalda 3.0!!

Las posturas que tenemos que adoptar durante el día, y el stress hacen que acumulemos tensión por toda la espalda. Las malas posiciones cuando no sentamos provocan dolores en la zona cervical y lumbar. Pero también para aquellos que trabajan de pie, el dolor de espalda puede ser un suplicio.  Y aunque, no hay nada como acudir a un profesional, os vamos a enseñar alguno truquitos para que des un masaje relajante  3.0!! Te aseguro que tu chic@ te lo agradecerá eternamente…

Lo primero de todo hazte con gel de masaje. Se pueden encontrar en muchas tiendas de productos de estética como The Body Shop, también tienen una gran variedad en la cadena de tiendas Natura.

Crea un ambiente tranquilo e intimo. Enciende unas velas aromáticas, y pon música relajante. Tumba a tu chic@ boca abajo en la cama y pídele que se quite la camiseta.

Úntate bien las manos con el aceite de masaje, y frota un rato las manos para calentarlo. Nos  ponemos manos a la masa…

Extiende el aceite por toda la espalda haciendo círculos con las manos. Apoya bien toda la mano y ejerce una ligera presión.

Colócate de rodillas frente a la cabeza de tu chic@ y apoya los talones de las manos en su zona lumbar. Ejerce una ligera presión durante unos 10 segundos y relaja. Evita presionar la zona de los riñones.

Con  los talones de las manos en la zona lumbar sube por toda las espalda, manteniendo la presión, hasta los hombros. Repite este movimiento 4 o 5 veces.

Apoya bien toda la palma de la mano en los hombros, ejerce un poquito de presión,  y desliza una vez cada mano hasta el final de la espalda. Repite 4 veces con cada mano. Cuando termines apoya la palma de las manos en la zona lumbar,  y abre y cierra como su fuera un limpia parabrisas. Repite 5 o 6 veces.

Colócate, ahora, de lado y empieza a amasar la zona del trapecio (entre el hombro y el cuello) Dedícale un rato a cada lado.

Ve bajando por un lado de la espada y continúa amasando, cuando llegues al final, sube amasando por el otro lado.

Coloca, ahora, la palma de la mano izquierda en la zona lumbar.  Con el dedo gordo de la mano derecha ve bajando por un lado de la columna (desliza el dedo junto a las vertebres, pero no por encima). Ejerce ahora un poquito más de presión.

Usa, ahora, todo tu antebrazo y deslízalo de izquierda a derecha por  toda la espalda. Imita, otra vez, el movimiento de un limpia parabrisas.

Ejerce presión con toda la mano en la zona del trapecio. Mantén unos 10 segundos a cada lado.

Para terminar, usa la yema de tus dedos y deslízalas de abajo arriba por toda la espalda, como si estuvieras haciendo cosquillitas.

Cuando termines tapa a tu chic@. Después del masaje, siempre sube la temperatura  del cuerpo y no queremos que coja frio… porque después viene tu turno para un masaje 3.0!!!

Te recomiendo combinarlo con dos copitas de vino… para disfrutar de todos tus sentidos 3.0

 

Etiquetas: Masaje Relajante, Treintañeros, Vinoterapia

Comienza el año libre de toxinas… Depura tu Cuerpo 3.0!!!

Has comido y bebido demasiado estás fiestas? Si tu cuerpo 3.0 empieza a resentirse de los excesos, quizás es hora de pasar por el túnel de lavado (metafórico), y eliminar todas esas sustancias que nos sobran.

Si quieres empezar el año liberando toxinas, tener un pelo que brille más nunca, una piel impoluta, y oler a jazmín 3.0 sigue los siguientes consejos:

Como ya eres un 3.0, no te puedo engañar… así que no hay nada gratis; y el precio a pagar en este caso… pasar un poco de hambre…. Pero tranquilo, no estamos hablando de una dieta salvaje, que al final sólo sirven para perder agua. Nos referimos a una pequeña cura depurativa basada en un ayuno parcial.

Si no estás tomando ningún medicamento, ni tienes ninguna enfermedad, no hay ningún peligro en realizar un ayuno parcial. Lo que sí que tendrás que hacer es beber líquidos en abundancia.

Te dejamos varias opciones de curas depurativas 3.0

Dieta de Zumos (7 días)

Desayuno, comida y cena: Cereales integrales, frutas frescas, ensaladas y verduras al vapor.

En la comida principal bebe un vaso de zumo natural:

Dia1: Manzana y Zanahoria

Día 2: Pomelo y Naranja

Día 3: Remolacha y Manzana

Día 4: Piña y Mango

Día 5: Zanahoria y Espinacas

Día 6: Manzana y Uva

Día 7: Zanahoria y Remolacha

 

Dieta de Líquidos (1 día)

Al levantarte bebe un cuarto de litro de agua caliente con sal o sulfato magnésico. Esto se llevará todas las impurezas del intestino

En la Comida toma un caldo vegetal caliente.

En la Cena una infusión de hiervas con una cucharada de miel y unas gotas de limón

A lo largo del día toma de 2 a 4 litros de infusiones depurativas con agua mineral.

Al día siguiente vuelve paulatinamente a la dieta normal, comiendo caldos, frutas, verduras y ensaladas.

Sirope de Arce (1 día)

El sirope de arce es un concentrado de proteínas, hidratos de carbono y minerales que facilita la eliminación de toxinas ya ayuda a tu organismo a regenerarse.

Para hacer el preparado debes mezclar: agua, dos cucharadas de zumo de limón, dos cucharadas de sirope de arce y una pizca de pimentón.

Durante un día, aliméntate de este preparado y depura tu organismo. Cuando vuelvas a la dieta normal, hazlo paulatinamente como en la dieta de los líquidos.

 

Sigue estas curas depurativas y comienza el año con un cuerpo  3.0 renovado.

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Tienes ya tus propósitos 3.0 para el Nuevo Año?

Se acerca el último día del año, y millones de nuevos propósitos empiezan a sobrevolar tu cabezota 3.0!!! Pero, qué pasó con los propósitos del  2011?? Se han cumplido?? Si tu respuesta es no, no te preocupes! Ya sabes… año nuevo vida nueva.

Perder peso, ponerte en forma, dejar de fumar, cambiar de trabajo, emigrar a otro país,  casarse, tener niños…tranquilo!! Relájate, coge papel y lápiz y apunta tus propósitos 3.0 para el 2012…

Querido yo,  este año quiero… (Pon aquí tus propósito)  y quiero esto porque (ahora las razones y beneficios)

Es importante que lo tengas todo bien escrito, y a buen recaudo, así, cuando flaquees en tus objetivos podrás leer lo que escribiste y recuperar el espíritu de año nuevo!!!

Os dejamos varios consejos para que consigáis vuestros propósitos 3.0:

Aprender del tema: si tienes unos días libres antes del año nuevo, aprovecha para aprender de temas relacionados con tus propósitos. Si quieres perder peso: lee sobre nutrición,. Si quieres ponerte en forma: averigua cuál es el gimnasio que más te conviene. Si quieres dejar de fumar: métete en foros de fumadores… Internet es una fuente inagotable de conocimientos, pero como buen 3.0 recuerda que la sabiduría está en los libros

Mentalizarse: los fracasos que hayamos tenido en el pasado no deben condicionar nuestras metas 3.0… que te hayas equivocado en el pasado no significa que lo tengas que volver a hacer, ya sé que el hombre es el único animal que tropieza dos veces… pero si eres 3.0 seguro que ya sabes donde está la piedra y saltas el obstáculo.

Eliminar hábitos incompatibles: La causa de mayor fracaso a la hora de cumplir los propósitos es la falta de tiempo… planifícate bien, y elimina las actividades que no estén encaminadas a cumplir tus propósitos… si tu propósito es ponerte en forma: no pierdas más tiempo del necesario con el ordenador o la televisión. Si quieres perder peso, tendrás que reducir la ingesta de alcohol con tus amigos… pero no te agobies, siempre hay tiempo para el relax y la cervecita con los amigos 3.0. Sólo es cuestión de planificarte bien.

Metas realistas: La cultura 3.0 nos lleva a querer conseguir nuestras metas de manera inmediata, pero eso es imposible. La recompensa lleva su tiempo. No puedes esperar perder 10 kilos en una semana, ni ascender a jefe en dos días (bueno si eres un 3.0  muy guap@, a lo mejor es posible)… así que ponte metas pequeñitas que puedas ir cumpliendo paso a paso, y que te den satisfacciones cada poco tiempo. Se trate de negocios, ejercicio, dieta, o amores…. “La Fama Cuesta”

Eran uno dos y tres… los famosos mosqueteros… Si conoces a alguien que comparta la misma meta que tu…  ya sabes… la unión hace la fuerza!!  Si no es así, pídele a alguien de confianza que te ayude. A ser posible alguien con aficiones relacionadas con tus metas… si tu meta es una vida sana… no le pidas al fiestero del grupo que te supervise… seguro  que lo pasas bien, pero conseguir la meta… eso es, otra cosa!!

En este blog podéis ampliar sobre el tema “As a dude Thinketh”

Y si no los consigues este año… no pasa nada…. Disfruta de tus 3.0!!!!

Etiquetas: Propósitos para el Nuevo Año, Treintañeros

Cosas que no hacer después de los 3.0!!

Cuántas veces has dicho: No pienso volver a hacer esto en  mi vida!!! Todos teníamos una lista de cosas que queríamos hacer antes de los 30. Desgraciadamente, en la mayoría de los casos no se hacen ni la mitad (tranquil@, recuerda que los veinte son los nuevos treinta) pero… tienes una lista de cosas que no deberías hacer después de los treinta??

En una de nuestras series favoritas, “Cómo conocí a vuestra madre” Ted, tiene una lista de cosas que no volvería a hacer después de los treinta… claro que al final del capítulo rompe la lista… pero, realmente, hay cosas que ya no se deberían hacer a los 3.0??

Te propongo una lista…

Resaca 3.0: Tras una noche de desenfreno y alcohol sientes un brutal dolor de cabeza y estomago, es un dolor nuevo… se parece a la resaca, pero no es igual; es LA RESACA 3.0!! Así, que tienes que tomar más pastillas que tu abuelo: ibuprofeno + almax + paracetamol + omeprazol y los más “cool” + vitamina B2… entonces exclamas: Por Dios, qué me pasa!! A mí antes no me dolía la cabeza así, y luego la frase más popular 3.0: “no vuelvo a beber así” sabes que es mentira pero lo juras por la bolsa de hielo que tienes en la cabeza…

Así que por favor en cuanto al tema del alcohol se refiere:

No bebas los chupitos que te invitan por entrar en un bar, alcohol gratis… caca

Cuidado con el garrafón, es el veneno 3.0, tu criptoníta… más vale cerveza conocida que copa suicida… aquí os dejo una página con todos los locales de España que sirven garrafón!! Guía Garrafón

Chupitos de Tequila… no te dejes llevar por la noche o te arrepentirás…

El botellón: a los 1.0 molaba, a los 2.0 y pocos, los pasabas bien, a los 2.0 y muchos, eras un poquito mayor para esas cosas, pero bueno, uno al año no hace daño… pero a los 3.0…mmm no hay necesidad… seguro que puedes beber y pasártelo mejor en casa de algún colega sin hacer el ridículo rodeado de quinceañeros…

Pero si después de leer todo esto, se te ha ido de las manos… por favor no se te ocurra quedar el domingo por la mañana para hacer deporte o morirás de Resaca 3.0

Sigo con la lista:

Trabajar en Telepizza… por favor búscate un trabajo 3.0, ya!!

Hacerte una cresta: al menos que seas Beckham

Llevar braguitas de Micky Mouse… no es sexy

Vivir en casa de tus padres, si no es por necesidad… o serás el ti@ lamentable de las películas americanas de serie B

Estirar antes de hacer deporte: Créeme no es un mito…

Jugar a los videojuegos todo el día… vale, puedes echar un partida de vez en cuando… pero si eres un viciadillo por lo menos no saques el tema si quieres ligar, a las tías no les mola que mates bichos con un mando!!

Si llevas a alguien a casa, por favor, haz la cama….

No te atiborres a bollos o tu culo y tu tripa será 3.0 pero al cuadrado….

No te hagas la estrecha en la primera cita… son los 3.0 no hay tiempo que perder… desinhíbete… cómprate las serie “Sexo en Nueva York”

Pero bueno, no nos pongamos dramáticos…Tampoco te vayas a pasar!!!  Que no tienes 20, pero aún eres joven. Además, como te decía al principio del post, hablando de la serie “Cómo conocí a vuestra madre” al final Ted rompe la lista… porque la edad está en tu cabeza (y no lo digo por las canas) y los 3.0 son los mejores para disfrutar de todo!!!

Además, recuerda…. Los veinte, son los nuevos treinta!!!

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